جهت رفاه حال مراجعین محترم ساعت کار آزمایشگاه رازی از ساعت 7 به 6:30 صبح تغییر یافت        تقدیر از مسئول فنی آزمایشگاه جناب آقای دکتر مصباح به عنوان پزشک منتخب از طرف جمعیت داوطلبان هلال احمر        مراجعین محترم به اطلاع می رساند شماره تلفن آزمایشگاه از 3224647-0131 به 33324647-013 تغییر یافت.        امروز : ۱۳۹۶ شنبه ۳۰ دي
فاكتورهاي سلامت قلب

 

 
1-فعال زندگي كنيد
براي بسياري از افراد پيدا كردن وقت براي ورزش مشكل است بخصوص زماني كه مشغله هاي نگهداري فرزندان يا مشاغل تمام وقت داشته باشند.
اما هر كسي كه در اين كار توفيق يابد از مزاياي فراوان بهره مند خواهد شد. از جمله اين مزايا افزايش انرژي در زندگي،افزايش كارائي و افزايش نشاط در افراديست كه به طور مرتب ورزش مي كنند.

چرا فعال شدن اينقدر مهم است؟
واقعيت واضح است.با ورزش هر روز به مدت 30 دقيقه مي توانيد خطر بيماريهاي قلبي را كاهش دهيد.
بدون فعاليت فيزيكي منظم بدن قدرت و توانايي خود را در انجام وظايف از دست مي دهد.
فعاليت فيزيكي =زندگي بلند مدت و سالم تر
فعاليت فيزيكي منظم مي تواند سبب پايين آوردن فشارخون،افزايش HDL(كلسترول خوب) در خون،كنترل قند خون،كاستن استرس،كنترل وزن بدن و احساس خوشايند نسبت به خود گردد.
 

رهنمودهاي انجمن قلب آمريكا
حداقل 150 دقيقه در هر هفته فعاليت متوسط ورزشي يا 75 دقيقه در هر هفته فعاليت شديد ورزشي يا تركيبي از فعاليت متوسط و شديد پيشنهاد مي شود.
فعاليت فيزيكي چيزيست كه باعث تحرك بدن و سوزاندن كالري مي شود. مثل بالا رفتن از پله ها،بازي كردن.
ورزش هوازي مثل پياده روي،آهسته دويدن،شنا كردن يا دوچرخه سواري براي قلب مفيد هستند.
ورزشهاي كششي و قدرتي براي افزايش بنيه و انعطاف مفيدند.
ساده ترين كار در ابتدا پياده روي است.پياده روي لذت بخش،رايگان،آسان،عمومي،وورزشي بسيار دلچسب است.
 
2-كنترل كلسترول
كلسترول يكي از انواع چربي هاي است كه داخل و خارج سلولها و نيز در خون وجود دارد.وجودكلسترول در خون طبيعي است و براي بدن سالم لازم است زيرا كه براي ساخت غشاهاي سلولها به كار مي رود.اما كلسترول زيادي در خون خطر بيماريهاي قلبي عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي را افزايش مي دهد.
كلسترول در بدن ما از دو منبع بدست مي آيد:
1-ساخت در داخل بدن
2-از طريق مصرف غذا
كبد و سلولهاي ديگر در بدن در حدود %75 از كلسترول خون را مي سازند و %25 ديگر از طريق غذا خوردن به وجود مي آيد.
كلسترول LDL،كلسترول بد است.وقتيكه ميزان كلسترول در خون زياد باشد مي تواند شريان را مسدود كند و سبب افزايش خطر سكته قلبي و مغزي شود.
كلسترول LDL به طور طبيعي به وسيله بدن توليد مي شود در پاره اي افراد ژن مخصوصي سبب افزايش ميزان LDL مي گردد.خوردن چربي هاي اشباع شده،چربي هاي transو مواد غذايي حاوي كلسترول ميزان كلسترول خون را مي تواند افزايش دهد.
 
توصيه انجمن قلب آمريكا
همه افراد بايد از ميزان كلسترول خود آگاهي داشته باشند.
معمولاً ميزان كلسترول را به شكل كلسترول تام خون و با واحد ميلي گرم در دسي ليتر نشان مي دهند.كلسترول تام 200 ميلي گرم يا بالاتر نشانه خطر براي بيماريهاي قلبي است و بايد براي آن كاري كرد.

چطور كلسترول را پايين بياوريم؟
خوشبختانه كلسترول را مي توان پايين آورد و بدين ترتيب مي توان خطر سكته هاي قلبي و مغزي را كاهش داد.
براي كاهش كلسترول چنانچه براي شما دارو تجويز شده باشد،يا رژيم غذايي و تغيير سبك زندگي توصيه شده باشد در هر صورت به توصيه هاي پزشك خود بايد توجه كنيد .توصيه كلي انجمن قلب آمريكا خوردن غذاهاي كم كلسترول و كم چربي و چربي اشباع شده نخوردن چربي هاي trans ،كنترل وزن و فعاليت فيزيكي مناسب است همچنين مطابق برنامه اي، كلسترول خون خود را بايد به دقت چك نماييد.
 
3-بهتر خوردن
داشتن رژيم غذايي سالم و روش زندگي مناسب بهترين سلاح براي جنگيدن با بيماريهاي قلبي عروقي مي باشد.
هرچند كه در باب سالم خوردن قصه ها و پيام هاي متناقض و پيچيده زيادي وجود دارد.
معمولاً بسياري از ما در باره انواع چربي ها ،نمك ،گوشت و نيز محصولات لبني سوالات فراواني داريم نظرات در اين زمينه ها بسيار متفاوت است و بهترين راه آن است كه از منابع معتبر اطلاعات خود را بدست آوريم به اين ترتيب در انتخاب رژيم غذايي مناسب كه هم به سود قلب و هم به سود زندگي ما است موفق خواهيم بود.
 

از همه مهمتر چيست؟
شما ممكن است غذاي فراوان بخوريد اما بدن شما مواد مغذي را كه براي سلامتي نياز داريد نتواند بدست آورد غذاهاي سرشار از مواد مغذي حاوي ويتامين ،مواد معدني،فيبرهاي غذايي و ساير مواد مغذي است اما كالري كمي دارند.
براي بدست آوردن مواد مغذي مورد نياز از سبزيجات ،ميوه ها، حبوبات كامل (سبوس نگرفته) و فراورده هاي لبني كم چرب و بدون چربي استفاده نماييد.

توصيه انجمن قلب آمريكا آن است كه:
هر روز از هر كدام از گروه هاي غذايي مواد مغذي متنوعي ميل نماييد.
 
رهنمودهايي جهت انتخاب غذا
سبزيجات و ميوه ها، مواد معدني ، فيبر و ويتامين بالايي دارند و كم كالري هستند.
خوردن سبزيجات متنوع  مي تواند در كنترل وزن و فشار خون به شما كمك كند.
تمام غذا هاي حبوباتي سبوس نگرفته حاوي فيبر هستند كه سبب كاهش كلسترول خون وكنترل وزن مي شوند.
خوردن ماهي حداقل هفته اي دو بار توصيه مي شود. اخيراً تحقيقات نشان داده كه خوردن روغن ماهي شامل  (ماهي آزاد، قزل آلا،شاه ماهي) حاوي امگا3 و اسيدهاي چرب بوده خطر مرگ ناشي از بيماريهي قلبي عروقي را شايد كاهش دهد.
مصرف گوشت بدون چربي و مرغ بدون پوست ، همچنين طبخ آنها بدون افزودن روغنهاي اشباع شده و چربي trans  توصيه مي شود.
براي مصرف لبنيات بهتر است انواع بدون چربي (با %1 چربي) يا كم چرب را انتخاب كنيد. ازغذاهايي كه شامل روغن هيدروژني سبزيجات است اجتناب كنيد..
مصرف كلسترول كمتر از 300 ميلي گرم در روز را در برنامه خود قرار دهيد.
غذاهايي با نمك كم يا بدون نمك را انتخاب و آماده سازيد،مصرف نمك به ميزان كمتر از 1500ميلي گرم در روز را در برنامه خود قرار دهيد.
 
4-كنترل فشار خون
افزايش فشار خون عامل مهم و خطر ناك براي بيماريهاي قلبي است.
فشار خون بالاي كنترل نشده مي تواند سبب آسيب يا مرگ شود كه گاهي اوقات مرگ بي صدا خوانده مي شود زيرا هيچ علائمي ندارد.
ازهر 3 نفر فرد بالغ 1 نفر فشار خون بالا دارد. ولي حدود %21 افراد حتي نمي دانند كه فشار خون بالا دارند.
%69افراد مبتلا به فشار خون بالا تحت درمان مي باشند. ولي تنها %45 آنها فشار خون كنترل شده دارند.
 
چرا فشار خون بالا اهميت دارد؟
چون فشار خون بالا مي تواند سبب بيماريهاي قلبي ، سكته قلبي و مغزي شود.
با كنترل فشار خون در محدوده طبيعي:
1-خطر آسيب به جداره عروق كاهش مي يابد.
2-فشار وارد شده به قلب كم مي شود.
3-تمام بدن به صورت طبيعي،مناسب و يكنواخت اكسيژن و مواد مغذي را دريافت مي كند.
 
رهنمودهاي انجمن قلب آمريكا
فشار خون درمان قطعي ندارد ولي قابل كنترل است.
در پيش گرفتن يك زندگي سالم با رژيم غذايي مناسب ،كاهش مصرف نمك،فعاليت بدني مناسب،وزن مناسب ،كنترل استرس،اجتناب از سيگارودر صورت لزوم مصرف دارو براي فشارخون (تحت نظر پزشك) مي توانند در كنترل فشارخون موثر باشد.
 
5-كم كردن وزن
چاقي امروزه يك فاكتور خطر مستقل براي بيماريهاي قلبي محسوب مي شود افزايش چربي به خصوص دور شكم، افراد را در معرض مشكلاتي مثل فشار خون،افزايش كلسترول و مرض قند قرار مي دهد.
 
 
6-كاهش قند خون
انجمن قلب آمريكا ديابت را يكي از 6 عامل خطرناك كنترل پذيربراي يماريهاي قلبي و عروقي تلقي مي كند.
در واقع بالغين مبتلا به بيماري ديابت 2 تا 4 بار بيشتر از افراد غير ديابتي دچار حمله قلبي و سكته مي شوند.
ديابت قابل درمان است اما حتي وقتي ميزان گلوكز خون كنترل شود باز هم خطر بيماريهاي قلبي و سكته مغزي كاملاً كاهش نمي يابد.

چرا كاهش قند خون خيلي مهم است؟
ديابت نوع دوم معمولاًدرنتيجه مقاومت به انسولين است زمانيكه مقاومت به انسولين يا بيماري قند باعوامل خطر ديگر مثل چاقي،فشارخون بالا،كلسترول غير عادي و تري گليسريد بالا همراه شود خطر بيماريهاي قلبي و سكته مغزي افزايش چشم گيرمي يابند.
كنترل قند خون مي تواند پيشرفت عوارض طولاني مدت را كم كند.

رهنمودهاي انجمن قلب آمريكا
پس از تشخيص ديابت پزشك، تغيير در عادتهاي غذايي،كنترل وزن،برنامه هاي ورزشي و دارو را در دستور كار قرار مي دهد.براي افراد ديابتي مهم است كه قند خون به طور مرتب چك شود.
براي كنترل بيماري قند و ساير عوامل خطر با پزشك خود در تماس نزديك باشيد.
 
7-سيگار كشيدن ممنوع
سيگار كشيدن روي سلامتي اثر شديد دارد.
سيگار كشيدن يكي از عوامل مهم و در عين حال قابل پيشگيري مرگ است.
افراد سيگاري در معرض ايجاد عوارض مزمني مثل تصلب شرائين ( تجمع مواد چربي در جداره شريانها ) و حمله قلبي و سكته مغزي هستند.
كنترل يا درمان تصلب شرائين از عوامل مهم پيشگيري از سكته هاي قلبي و مغزي است.
 

چرا ترك سيگار مهم است؟
سيگار كشيدن خطر بيماريهاي شريان قلبي را افزايش مي دهد.
همراهي آن با ساير فاكتورهاي خطر، ريسك را چند برابر مي كند.
سيگار كشيدن باعث كاهش توان فيزيكي و تنفسي و افزايش ركود خون مي شود.
سيگار كشيدنHDL(كلسترول خوب) را كاهش مي دهد و بيماريهاي عروقي محيطي را نيز مي تواند ايجاد كند.
 
 
 
 
توجه:مطالب فوق جهت آگاهي عرضه مي شود و به هيچ عنوان جايگزين مشاوره هاي درماني و مراجعه به پزشك نمي باشد.
 
 
 

 

 

center for disease control and prevention
سازمان جهاني بهداشت
انجمن آسيب شناسي ايران
نام :  
آدرس ایمیل:  
نظر شما در مورد وب سايت آزمايشگاه رازي چيست؟



© 2009 copyright all right reservd
Powered by : Mahyanet.com